Savez-vous comment réduire le stress causé par des événements les plus importants de l’existence? 26 Août 2014

Helenka Madjarevic / Commentaires (8)

femme-inquite


Les grands stress sont causés par des événements les plus importants de l’existence (un divorce, un nouvel emploi, la mort d’un proche, un déménagement, un accident, etc.). 

Traverser une étape de transition et des changements demande des modifications à ses habitudes. Ce passage entre deux situations est souvent une période de grande sensibilité émotionnelle, physique et psychologique. Les réactions face au changement sont différentes d’un individu à un autre. En situation de stress  ou  d'émotion intense, la sécrétion d'adrénaline est activée par  notre système nerveux. Cette réalité  cause  les changements dans le corps. Le corps ne fait pas la distinction entre le stress positif et le stress négatif. Les mêmes réactions physiologiques peuvent être déclenchées par la joie et par la tristesse.

Le stress provoque :

UNE AUGMENTATION :
• De rythme  respiratoire  et cardiaque,
• De la  pression artérielle,
• De la sécrétion des glandes surrénales, qui mobilise les réserves d’énergie de l’organisme,
• De niveau de sucre dans le sang,
• Des activités rénales,
• Des activités du foie.

UNE DIMINUTION :
• De la vitesse de la digestion. L'estomac se contracte sous la diminution du flux sanguin.
• Des fonctions du système immunitaire.

LES CONTRACTIONS :
• Des vaisseaux sanguins et dont le flux de sang se réduit
• Des muscles au profit des organes vitaux.
Les muscles du dos sont les premiers concernés, mais l’anxiété peut entraîner des contractions musculaires des membres ou causer des crampes.
Les muscles qui assurent le fonctionnement organique indépendant de notre volonté se contractent, en particulier les muscles de tube digestif, ce qui peut déclencher diarrhées, constipation, nausées ou vomissement.

Si on garde le stress trop longtemps, il se prolonge et reste présent pendant que la personne accomplit  ses activités quotidiennes. Souvent, le corps réagit lentement à ce genre de stress, et il s’y habitue jusqu'à un certain degré. Mais ce stress est particulièrement dangereux parce qu'il peut engendrer diverses maladies sans qu'on le reconnaisse comme la cause de ces maladies.

Les traumatismes physiques (par exemple : les efforts physique intenses, les chirurgies) et les traumatismes émotionnels (un divorce, une perte d’emploi, etc.) épuisent le corps et surtout s’il n’a pas récupéré après chaque stress.

Se libérer de la fatigue, des inconforts physiques, d'une surcharge mentale et émotionnelle est un processus qui présente un défi. Étant donné que les changements sont inévitables, une meilleure stratégie consiste à agir  en appliquant différentes techniques pour  transformer  votre fatigue en vitalité, vous débarrasser de votre surcharge émotionnelle et mentale et vivre le mieux possible les phases de transition.

   


                                                       Une femme inquiète


C’est à ce moment-là que nous devons sortir les outils efficaces pour s’appuyer sur les auto-soins ou/et au besoin, c'est le temps de faire appel à l'aide et à l’accompagnement des professionnels.

Récupérer de la fatigue et de stress exige une combinaison de plusieurs éléments.
Voici  la base:
• Pratiquer la respiration consciente,
• Prévoir le temps libre chaque jour et chaque semaine et faire tout ce que vous aimez et que vous trouvez agréable, tout ce qui vous fait plaisir,
• S’éloigner de tout ce qui épuise votre énergie,
• Dormir suffisamment,
• Choisir une activité physique qui vous est agréable,
• Bien se nourrir
• Intégrer dans votre quotidien, le massage des zones réflexes stratégiques.

Découvrez les étapes à suivre pour un auto massage


Pour apaiser la sensation intérieure de tension, l’anxiété et détendre votre système nerveux, massez:
Les clavicules,
C’est un endroit stratégique du massage pour  diminuer l’émotivité, les craintes et les inquiétudes, et coordonner un équilibre émotionnel et mental.


Les oreilles 
pour aider la gestion du stress; calmer les pensées et activité mental et faciliter la prise des décisions éclairées;


Le ventre,
ayant  une action relaxante sur des tensions physiques et psychiques.


L
a tête 

Le massage de la tête et le massage du ventre crée plus d’endorphine, l’hormone qui apporte une sensation de bien-être, de relaxation et d’hormone sérotonine, impliquée dans la régulation de fonctions telles que la douleur, l'anxiété ou l'humeur.


Déposez  simultanément  la main droite sur le ventre et la main gauche sur le frontpour favoriser la détente. Garder le contact. Immobiles et chaudes, les mains calment, relaxent et apaisent.

Continuez par le massage
Des 3 phalanges des doigts et des 3 phalanges des orteils,
• De la phalange distale des pouces  et des gros orteils, 
• De la base du pouce, à partir du poignet  à la 1ère  phalange, 
• De la partie interne du talon du pied  à la 1ère phalange du gros orteil
.

Pour améliorer la respiration ET  équilibrer les émotions, massez plexus solaire, le réseau des nerfs situé sous les côtes. Les zones réflexes correspondantes au plexus solaire se trouvent :
Au milieu de la face palmaire des mains, 
• Au milieu de la  face plantaire des pieds,
• Dans le 
pli du coude et
• Dans le pli du genou.

Pour améliorer la respiration, massez
Le thorax, les clavicules et le ventre, ce qui va débloquer le diaphragme.
En même temps ce massage va assurer le bon fonctionnement du foie, du pancréas, de la rate et des intestins.

Le creux palmaire des mains et le dessous des doigts, le niveau bombé de la face palmaire, 


Le milieux des pieds, le dessous des orteils, coté plantaire, la partie bombée,
La surface des biceps des bras et des omoplates qui correspondent aux poumons.

Chacune d’entre ces étapes est en mesure de réduire votre stress et d’améliorer votre état  de santé. Par contre, ensemble, agissant de concert, elles créent un effet plus grand et un résultat plus favorable que chacun d'entre eux n'aurait pas pu obtenir en agissant indépendamment. C'est la synergie d'une combinaison de plusieurs éléments  qui vous aidera de passer à une nouvelle phase de la vie.

Pour assurer les résultats durables, la création  d’un mini-programme quotidien à suivre est un outil très puissant. Un plan aide mémoire qui englobe différents facteurs vous permettra de réaliser la vision de votre santé avec beaucoup de clarté sur les gestes à poser et ainsi retrouver votre équilibre et harmonie.

Et si vous avez besoin d'un coup de pouce pour y arriver, n'hésitez pas à demander une consultation gratuite. C'est par ici.


© 2014- Helenka Madjarevic

               

Avez-vous appliqué ces conseils?
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Crédits photos:
Femme perdue dans ses pensées:   
bugphai / 123RF Banque d'images
Femme inquiète:  photografier / 123RF Banque d'images

Commentaires: 8

  • Prudence Baudis 08/01

    Chère Helenka,
    Merci infiniment pour cet article remplit d'informations utiles et précieuses. J’apprécie tout particulièrement l' étape à suivre pour l'auto-massage des oreilles : une grande découverte pour moi.
  • Helenka 08/01

    Bonjour Prudence,
    Ça me fait plaisir de savoir que tu viens de découvrir que le massage des oreilles aide à diminuer les stress et apporte l'apaisement.
  • Lyne Leclerc 08/01

    Merci Helenka pour cet article tellement riche en informations et en applications pratiques!

    J'ai mis de côté depuis trop longtemps l'auto-massage. J'avais l'impression de le faire sans trop savoir ce que je faisais. Tes indications claires m'inspire vraiment à reprendre cette pratique, et cette fois, avec une méthode!
  • Brigitte Maison d 'Evelyne 08/01

    Bonjour Héléna merci pour ce magnifique article ou tu partages toutes ces auto- techniques et astuces de relaxation.
  • Danny KADA 08/01

    merci Helenka pour cet article qui nous explique et nous montre en détail comment nous libérer du stress si fréquent dans notre civilisation !
  • Helenka 09/01

    Bonjour Lyne,
    Je t'encourage de reprendre la pratique de l'auto-massage.Les explications t'aideront à maximiser les bénéfices de l'auto-soin.
  • Helenka 09/01

    Bonjour Brigitte Maison d' Evelyne,
    Ça me fait un grand plaisir de partager les astuces.
    C'est facile à les appliquer.
  • Helenka 09/01

    Bonjour Danny,
    Souvent quand on vit le stress, nous oublions le corps, car on est trop dans les émotions.Donc,l'activation des zones réflexes de tout le corps nous aident à nous reconnecter à nous même et à notre corps.Dans ce cas, nous sommes capable de gérer beaucoup mieux les émotions et au besoin de prendre les décisions éclairées.

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